Giỏ hàng

MỘT SỐ THÔNG TIN VỀ ĐAU GÓT CHÂN TRONG THỂ THAO (PHẦN 2)

2/ Việc điều trị bị đau nhức gót chân
Thực hiện các bài tập bằng các động tác kéo căng cân gan chân và cơ bụng chân. Trước khi tập luyện nên massage cân gan chân kết hợp các bài tập lăn chân trên lon cứng hoặc cây tròn.
Thực hiện luyên tập mạnh cơ bàn chân và cổ chân bằng các động tác dùng ngón chân gắp khăn hoặc đứng nhón chân chân lặp lại và thực hiện chậm rãi.
Thường xuyên đi bộ với với giày không quá chật và cứng, giày phải có đế dầy và êm hơn, hoặc thay miếng lót giày thể thao cũ bằng miếng lót y khoa chỉnh hình lót dưới chân, thiết kế hơi nhấc gót lên giảm áp lực cho gót, bước đi thoải mái kết hợp chế độ nghỉ ngơi hợp lý.


3/ Phòng bệnh khi bị đau nhức gót chân
Người tập thể dục cần phải tuân thủ khởi động cơ thể kỹ càng làm cho người nóng lên, thực hiện các động tác kéo căng bàn chân 24 lần trước khi vận động chơi thể thao
Nên mang giày dép chỉnh hình hoặc miếng lót giày thể thao chuyên dùng, có kích cỡ phù hợp để hạn chế tối đa các chấn thương không đáng có.
Hạn chế chơi thể thao trên mặt sân cứng.

ß